Das Baby und Kind - Blog

Es gibt körperbewusste Frauen, die ihre Figur vielleicht durch ihre Schwangerschaft bedroht sehen. Nicht selten hört man, dass junge Mütter nach der Geburt ihres Kindes mit den Pfunden kämpfen, die sie dadurch, dass sie in den letzten Monaten körperlich eingeschränkt waren, zugenommen haben. Man soll sich und das Baby schonen, sich nicht überanstrengen. Deswegen beginnen viele Frauen gleich nach dem Geburtstermin mit einer Diät. Muss man unbedingt nach einer anstrengenden Schwangerschaft eine noch anstrengendere Diät auf sich nehmen, noch dazu, wo man sich auch liebevoll um das Kleine kümmern möchte?
Die Antwort ist: Nein.

Ernährungsempfehlungen der Ärzte hält - sogar die besten Voraussetzungen für gesunde, kalorienbewusste Ernährung!

Vergleicht man diese Ernährungsempfehlungen mit gängigen Diätmodellen, so stellt man fest, dass sie einer Diätgruppe besonders gleichen: Der kalorienreduzierten Mischkost.

Denn:

• Es wird der werdenden Mutter geraten, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, zu Vollkornprodukten zu greifen (Weißbrot sollte höchstens 2mal wöchentlich gegessen werden), fettarme Milch und die Produkte daraus zu verzehren, z.B. Magermilchjoghurt.
• Außerdem sollte auf alles verzichtet werden, das paniert, in Öl eingelegt oder frittiert ist, egal ob es sich um Chips, Pommes oder Wiener Schnitzel, bzw. in Öl eingelegte Sardinen handelt.
• Auch Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, sollten vom Speiseplan verschwinden, z.B. Kuchen.
• Bei Käse sollte man jene Sorten bevorzugen, die weniger als 40% Fett beinhalten und auch das Fleisch sollte mager sein.

Diese Richtlinien ergeben somit eine gute Basis für eine gesunde Ernährung von Mutter und Kind, ohne dass bei der Mutter große Gewichtszunahmen zu befürchten wären oder dem Kind Nährstoffe fehlen. Wenn man diese Empfehlungen liest, leuchtet dies auch ein, denn wer kann schon von sich behaupten, eisern eine Diät zu machen, wenn er mehrmals die Woche Pommes oder Kuchen isst?

Sicherlich, zu einer erfolgreichen Diät würde ein Arzt zusätzlich Ausdauersport und Training für die Muskulatur verschrieben. Hierbei sind Schwangere eingeschränkt. Doch wenn man sich an die Vorgaben der Ärzte hält, die einem Diätplan gleichen - denn Diät heißt ja, auf etwas zu verzichten - so ist wirklich (auch ohne regelmäßiges Training) keine große Gewichtszunahme zu befürchten.

Zudem ist anzumerken, dass eine Schwangerschaft nicht gleich bedeutet, man müsse Unmengen mehr Nahrung zu sich nehmen. Experten raten zu etwa 250 Kalorien mehr pro Tag. Dies ist nicht maßgeblich viel und gerade deswegen ist es wichtig, nährstoffreich zu essen: Mahlzeiten, die richtig satt machen, z.B. mit Vollkornnudeln.

Leckere Rezepte für Gerichte, die in der Schwangerschaft problemlos verzehrt werden dürfen, findet man auch in Rezeptlisten verschiedener Diätprogramme. Hierbei wird auch immer die Anzahl der Kalorien angegeben.

Körperbewusstsein hin oder her: Sie sollten nie vergessen, dass es in einer Schwangerschaft ganz normal ist, an Gewicht zuzunehmen – schließlich wächst ein kleiner Mensch in Ihrem Körper.

Ein kleiner Mensch, der dafür sorgt, dass Sie bei ihrer ersten Begegnung alle Diäten vergessen werden!

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